尊龙凯时人生就是搏

秋分是秋天的第四个节气

开始于每年的公历9月22日到24日左右

太阳在这一天到达黄经180°（秋分点）

阳光直射赤道

在不考虑大气对太阳光的折射

与晨昏蒙影的情况下，全球昼夜等长

《春秋繁露》中说到

“秋分者
，阴阳相半也

故昼夜均而寒暑平”

秋分三候：一候雷始收声

二候蛰虫坯户、三候水始涸

这一天，太阳直射赤道

地球上昼夜均分，白天黑夜各占十二小时

北方大部分地区已经进入凉爽的秋季

走在路上终于可以真切地叹一句“天凉好个秋”

除了平分昼夜

秋分的寓意还在于平分秋季
按照我国立春
、立夏、立秋

立冬为四季开始的季节划分方法

秋分日居于秋季90天之半，平分了秋季

秋分三侯

一候雷始收声

惊蛰时候听过的轰隆春雷
，到了秋分时声鸣渐歇，鲜少听到了。

 二候蛰虫坯户

秋分时节，寒凉来袭，蛰虫们也开始给自己的洞穴“添砖加瓦”
，把洞穴垒得再结实些
，洞口开得再小些
，以抵御寒气入侵。

 三候水始涸

秋季降水减少
，夏雨遗存的积水逐渐干涸，故而河流舒缓了，流水不再湍急
。秋气之美，常在于水之静美，而水之静美

，又常给人岁月悠悠时光不老之感。

秋分养生

1
、饮食滋润防秋燥

秋令当时，以燥邪为主
，秋燥分温燥和凉燥


，一般以秋分为界，秋分前偏温燥，秋分后偏凉燥。秋季偏于温燥，容易出现肺热咳喘，口干舌燥
，皮肤干燥等症状，宜用清热润燥为养生之则。

宜多饮水，多食应季瓜果蔬菜，如梨、葡萄、甘蔗、荸荠等水分含量高
，性偏凉润者
。推荐银耳雪梨羹，若脾胃虚寒，甚则腹泻者加莲子肉、大枣、姜丝;虚烦不得眠者，加百合;肺热咳喘者
，加川贝
。注意最好温热或者常温食用
，不宜凉服。

除此之外
，由于长夏暑热，湿困脾土，至秋分湿邪虽去

，脾胃尤弱，注意不要过食寒凉，肥甘厚腻等物，如螃蟹这种寒凉之品，不应食用过多
。

2、选择轻松平缓的运动

秋季养生，应以“收”为主，运动宜选择轻松平缓
、活动量不大的项目，比如瑜伽
、散步、八段锦等

。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、慢跑、打太极拳等
。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕
、支气管炎也有一定效果。因此
，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻
。

3、宜早睡早起

秋季昼夜温差大，易邪气入体，要养成早睡早起的好习惯。秋季夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患
，还会导致咳嗽等疾病。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服
。在锻炼时不宜一下子脱得太多

，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。